Yoga Asanas Before Sleeping: दिनभर कड़ी मेहनत करने के बाद हर कोई चाहता है कि अब बस एक अच्छी नींद आ जाए. क्योंकि अगर नींद ठीक से नहीं होगी तो अगले दिन आप थकावट महसूस करेंगे और काम ठीक से नहीं कर पाएंगे.
अच्छी नींद (Good Sleep) आपकी सेहत दुरुस्त रखने के लिए बहुत जरूरी है. गहरी नींद से न सिर्फ शारीरिक थकान दूर होती है, बल्कि मेंटल हेल्थ भी सही रहती है. कई लोगों को थकावट के बावजूद अच्छी नींद नहीं आती, अगर आप भी उन लोगों में शामिल हैं, तो इस समस्या को दूर करने के लिए योगासनों की मदद ले सकते हैं.
बेड टाइम योगा (Bedtime Yoga) इस समस्या से निपटने का एक अच्छा तरीका है. सोने से पहले कुछ खास तरह के योगासन करने से मन शांत होता है, स्ट्रेस कम करने में मदद मिलती है और नींद अच्छी आती है. आज हम आपको कुछ ऐसे योगासन (Yogasana for sleep) बताएंगे जो आपकी नींद की क्वालिटी को बेहतर बनाएंगे.
बेस्ट बेड टाइम योगा ( Yoga Asanas Before Sleeping)
बालासन (Child’s Pose)
बालासन को बाल मुद्रा या चाइल्ड पोज (Bal Mudra or Child Pose) भी कहा जाता है. यह योगासन स्ट्रेस और एंग्जायटी को कम करने में मदद करता है. इस आसन को करने से रीढ़ की हड्डी लचीली होती है और मांसपेशियों को आराम मिलता है.
बालासन का अभ्यास आप रात में सोने से पहले जरूर करें. इसे करने से कई तरह के दर्द जैसे कंधे, कमर, जोड़ों और पीठ दर्द आदि से राहत मिल सकती है. इतना ही नहीं यह आसन दिमाग को शांत करता है. रात में सोने से पहले इसे करने से स्ट्रेस दूर कर सकते हैं.
उत्तानासन (Standing Forward Bend)
उत्तानासन को पादहस्तासन भी कहते हैं. यह आसन ब्लड सर्कुलेशन को इम्प्रूव करता है और नर्वस सिस्टम को शांत करता है. इसके और भी कई फायदे हैं- यह स्ट्रेस और एंग्जायटी को कम करता है और डाइजेस्टिव सिस्टम को बेहतर बनाता है.
विपरीत करणी (Legs-Up-The-Wall Pose)
विपरीत करणी आसन को “लेग्स अप द वॉल” (legs up the wall pose) भी कहते हैं. यह आसन नर्वस सिस्टम को शांत करने और नींद लाने में मदद करता है. इस आसन से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है जिससे पैरों की सूजन कम हो सकती है. यह तनाव को कम करने और रिलैक्सेशन में भी मदद करता है.
शवासन (Corpse Pose)
शवासन को “मृत मुद्रा” या “शव मुद्रा” भी कहा जाता है. इस आसन को आमतौर पर सभी योगासन करने के बाद आखिर में शरीर को आराम देने के लिए किया जाता है. इसे करने से मानसिक शांति मिलती है और नींद की क्वालिटी में सुधार होता है.
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