एंग्जायटी और डर अक्सर आपने लोगों में देखा होगा लेकिन असल में क्या होता हैं एंग्जायटी और क्यों हमें डर लगता हैं ? दरअसल जब हम किसी को देखते है, सुनते है तब अगर हमे लगे कि कही न कही ये चीज हमे नुकसान पंहुचा सकती है तो ये आपके अंदर के डर को ट्रिगर करने लगती हैं और जब यही डर को आप कंट्रोल नहीं कर पाते तो एंग्जायटी में तब्दील हो जाती हैं।
जब किसी को एंग्जायटी महसूस होती है तब अक्सर उसके चेहरे पर दिख जाती है और उनका दिमाग अनेक तरह के प्रेशर लेने लगता है। ज्यादा एंग्जायटी और डर आपके मानसिक स्वास्थ के लिए हानिकारक साबित हो सकता है। हम इस ब्लॉग के जरिए आपसे ऐसे 5 चीज़े साझा करेगें जिससे आप अपने डर और एंग्जायटी को बेहतर तरीके से कंट्रोल कर सकते है।
चिंता और डर पर काबू पाने के 5 तरीके
1. गहरी साँसें लीजिए
जब कभी भी आपको एंग्जायटी या डर महसूस हो और आपका दिमाग काम करना बंद कर दे, शरीर से पसीना छुटने लगे और दिल की धड़कन तेज हो जाए तो आप खुद को शांत करने के लिए गहरी साँसें लेते रहे और अपने मन को एकाग्र करते रहे जिससे धीरे-धीरे आपकी हालत में सुधार दिखने लगेगा।
2. अपने आप से बात करिए
डर बस आपके सोच में है कि अगर ये घटना हुई तो ? या कुछ हो गया तो ? अगर उसका परिणाम बुरा होगा तो ? जिसके वजह से आप पहले से ही होने या न होने वाली चीजों के बारे में व्यर्त में सोचकर अपने अंदर डर पाल लेते है। खुद से बात करिए कि अगर ऐसा कुछ हुआ भी तो उसको सुधरने और संभालने का क्या उपाय है। ऐसा कुछ सच में होगा भी या नहीं ,ये बस आपकी सोच में ही हैं।
3 . पॉजिटिव सोच रखे
नेगेटिविटी ही डर का सबसे बड़ा कारण है। अपने आप को और अपने आस-पास के वातावरण को पॉजिटिव रखिए । जो भी चीज या लोग आपके डर को ट्रिगर करते हैं उनसे दुरी बनाए रखिए।
4 . मैडिटेशन या योग
शांत मन का रास्ता हैं अध्यात्म। अपने मन को काबू में करने के लिए रोज ध्यान करे जिससे आपके मन को शांति मिलेगी और वो फालतू की सोच से दूर रहेगा और आप मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए योग अभ्यास भी कर सकते हैं ।
5.आभार व्यक्त करिए
लोगो के प्रति या अपने परिवार के प्रति, दोस्तों के प्रति आपको आभार व्यक्त करना चाहिए। जिसके कारण आप नेगेटिव थॉट से दूर रह कर पॉजिटिविटी की ओर बढ़ सकते हैं।
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