आजकल की डिजिटल लाइफस्टाइल में स्क्रीन टाइम बढ़ने की वजह से आंखों की रोशनी कमजोर होना एक आम समस्या बन गई है. कंप्यूटर, मोबाइल, टीवी और लैपटॉप के ज्यादा इस्तेमाल से आंखों पर लगातार जोर पड़ता है, जिससे धुंधला दिखना, आंखों में जलन, थकान और सिरदर्द जैसी समस्याएं होने लगती हैं.
खासतौर पर जो लोग लंबे समय तक स्क्रीन के सामने बैठते हैं, उन्हें आंखों की देखभाल पर अधिक ध्यान देने की जरूरत होती है.
अगर आपको भी धुंधला दिखने की समस्या हो रही है या आपकी आंखें जल्दी थक जाती हैं, तो घबराने की जरूरत नहीं है. रोजाना कुछ आसान आई एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप अपनी नजर को तेज और आंखों को स्वस्थ बना सकते हैं. ये एक्सरसाइज आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाती हैं, जिससे आपके विजन में सुधार आता है. तो आइए जानते हैं वे 5 बेहतरीन आई एक्सरसाइज जिनसे आपकी आंखों की रोशनी बनी रहेगी.
1. पामिंग – आंखों को रिलैक्स करने के लिए
सबसे पहले एक शांत जगह पर बैठ जाएं और अपनी हथेलियों को आपस में रगड़कर गर्म करें. अब अपनी हथेलियों को हल्के से आंखों पर रखें, लेकिन उन पर ज्यादा दबाव न डालें. कुछ सेकंड तक इसी पॉजिशन में रहें और गहरी सांस लें. ऐसा 2-3 मिनट तक करें. ये एक्सरसाइज आंखों की थकान को कम करती है और उन्हें आराम पहुंचाती है. लंबे समय तक स्क्रीन देखने के बाद इसे करने से आंखों को तुरंत राहत मिलती है.
2. ब्लिंकिंग- आंखों की नमी बनाए रखने के लिए
10-15 सेकंड तक तेजी से पलकों को झपकाएं. फिर आंखें बंद करें और कुछ सेकंड के लिए रिलैक्स करें. इस प्रोसेस को 4-5 बार दोहराएं. ब्लिंकिंग एक्सरसाइज से आंखों में नमी बनी रहती है और ड्राई आई सिंड्रोम से बचाव होता है. ये उन लोगों के लिए बहुत फायदेमंद है, जो स्क्रीन पर ज्यादा समय बिताते हैं.
3. फोकस चेंज- नजर तेज करने के लिए
अपने हाथ में एक पेन या उंगली पकड़ें और इसे अपनी आंखों के सामने रखें. अब इसे धीरे-धीरे अपनी नाक की ओर लाएं और फिर वापस ले जाएं.इस दौरान अपनी नजर को लगातार पेन पर फोकस रखें. इस प्रोसेस को 5-10 बार दोहराएं. ये एक्सरसाइज आंखों की फोकसिंग क्षमता को बेहतर बनाती है और धुंधला दिखने की समस्या को दूर करने में मदद करती है.
4. आई रोलिंग – आंखों के मसल्स मजबूत करने के लिए
आंखों को पहले दाईं ओर घुमाएं और फिर बाईं ओर. फिर ऊपर और नीचे घुमाएं. इस प्रक्रिया को 5-5 बार दोहराएं. ये एक्सरसाइज आंखों की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है और उनकी कार्यक्षमता बढ़ाती है. साथ ही ये विजन इंपेरिमेंट को कम करने में मदद करती है.
5. 8 शेप एक्सरसाइज – आंखों की मूवमेंट के लिए
सामने एक इमेजनरी 8 का नंबर बनाएं और अपनी आंखों से उसे ट्रेस करें. पहले 8 को एक दिशा में देखें, फिर दूसरी दिशा में. इस प्रोसेस को आपको 4-5 बार दोहराना है. ये एक्सरसाइज आंखों की मूवमेंट को बेहतर बनाती है और उन्हें ज्यादा फ्लेक्सिबल बनाती है.
एक्सरसाइज के साथ करें देखभाल भी जरूरी
आंखों को बार-बार मसलने से बचें. डिजिटल स्क्रीन से थोड़ी-थोड़ी देर में ब्रेक लें. आंखों को हाइड्रेट रखने के लिए ज्यादा पानी पिएं. हरी पत्तेदार सब्जियां और विटामिन ए युक्त भोजन खाएं. रात में अच्छी नींद लें ताकि आंखें आराम कर सकें.
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