हाई बीपी के मरीजों के लिए खान-पान का ध्यान रखना बेहद जरूरी है। कुछ खाद्य पदार्थ ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकते हैं, इसलिए इनसे परहेज करना चाहिए।
हाई बीपी के मरीजों को किन चीजों से बचना चाहिए?
● नमक: नमक में सोडियम होता है जो ब्लड प्रेशर को बढ़ाता है। प्रोसेस्ड फूड, पैक्ड फूड, और अचार में नमक की मात्रा अधिक होती है।
● शक्कर: अधिक शक्कर का सेवन वजन बढ़ा सकता है और ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है। मीठे पेय, केक, कुकीज़, आइसक्रीम आदि में शक्कर की मात्रा अधिक होती है।
● संतृप्त वसा: मांस, पनीर, और तली हुई चीजों में संतृप्त वसा की मात्रा अधिक होती है जो कोलेस्ट्रॉल बढ़ाती है और हृदय रोगों का खतरा बढ़ाती है।
● ट्रांस वसा: मार्जरीन, बिस्कुट, और फास्ट फूड में ट्रांस वसा की मात्रा अधिक होती है जो हृदय रोगों का खतरा बढ़ाती है।
● कॉफी और चाय: अधिक मात्रा में कॉफी और चाय पीने से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है।
● अल्कोहल: शराब का सेवन ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है।
● रेड मीट: रेड मीट में सोडियम और संतृप्त वसा की मात्रा अधिक होती है।
हाई बीपी के मरीजों को क्या खाना चाहिए?
● फल और सब्जियां: इनमें पोटेशियम, मैग्नीशियम और फाइबर भरपूर मात्रा में होते हैं जो ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
● दही: दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं जो हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं।
● ओमेगा-3 फैटी एसिड्स: मछली, अखरोट, और चिया सीड्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स होते हैं जो हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं।
● पानी: पर्याप्त मात्रा में पानी पीना ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करता है।
कुछ अन्य सुझाव
■ नियमित व्यायाम करें: व्यायाम करने से ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
■ तनाव कम करें: तनाव ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है, इसलिए तनाव कम करने के लिए योग, ध्यान आदि करें।
■ नियमित रूप से डॉक्टर से मिलें: अपने ब्लड प्रेशर को नियमित रूप से चेक करवाते रहें।
Disclaimer: यह सलाह केवल सामान्य जानकारी के लिए है और किसी भी तरह से चिकित्सकीय सलाह नहीं है। किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए हमेशा किसी डॉक्टर से सलाह लें।
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